Некои луѓе ги поврзуваат своите најсреќни спомени со долгите летни денови и придобивките од потоплото време. Но, за луѓето кои страдаат од анксиозни нарушувања, топлината може да ги влоши нивните симптоми, а летните месеци може да им изгледаат најтешки. Анксиозноста може да се разгори дури и во обичен, весел летен ден.
Чувство на топлина, потсетување на опасност и летна вознемиреност
Многумина од нас се запознаени со чувството на „потење и нервоза“ за време на високи температури, но можеби не сме свесни дека постојат биолошки причини за ова. Промените во лачењето на мелатонин што се случуваат во текот на летото влијаат на нашиот дневен циркадијален ритам, што може да доведе до проблеми со спиењето. Зголемените температури предизвикуваат повисоки нивоа на кортизол, како и палпитации, гадење и замор.
Овие симптоми можат да се чувствуваат слично на напад на паника, што нè прави уште поанксиозни кога ги доживуваме. Влажноста може да предизвика и вртоглавица и дехидрација. Може да ги потсети луѓето кои претходно имале напади на паника на тие моменти и да ги зголеми чувствата на страв и вознемиреност. За луѓето кои вообичаено страдаат од анксиозност, потсетувањето дека топлината може да претставува ризик по здравјето, како што е топлотниот удар, може дополнително да ја влоши постоечката анксиозност.
Ринитис и други проблеми: Очекувањата над нашите чувства предизвикуваат анксиозност
Покрај физичките несакани ефекти од топлината, вообичаените летни алергии како поленска треска (алергиски ринитис) исто така можат да предизвикаат отежнато дишење, стегање во градите и назална конгестија. Сите овие се симптоми кои можат да личат и на анксиозност.
Покрај биолошките причини, социјалните очекувања во текот на летото можат да предизвикаат и психолошки стрес. Со оглед на тоа што деновите траат подолго, летото често се поврзува со дружење и уживање. Сепак, за луѓето кои страдаат од социјална анксиозност, проблеми со самодовербата поврзани со сликата за телото или агорафобија, може да биде дополнителен притисок да „мораат“ да се забавуваат или да прават сè убаво, весело и среќно иако воопшто не се чувствуваат така.
Како да се разладите и смирите: Летната анксиозност може да се канализира
Може да биде премногу за секого кога чувствуваме дека надворешната средина е надвор од наша контрола и дека не можеме да се смириме поради топлината. Сепак, постојат едноставни чекори што можат да помогнат во ублажување на анксиозноста во топлите денови:
Дишење
Кога сме на загушливо или влажно место, можеме да почувствуваме тешкотии при дишењето и дехидрација. Грижата за отежнато дишење може да нè натера да дишеме побрзо. Вежбањето техники на дишење ни помага да дишеме бавно и длабоко, што може да ги ублажи симптомите на анксиозност.
Хидратација
Едноставен, но важен совет: пиењето доволно вода не само што ги ублажува физичките симптоми на дехидрација, туку и симптомите на анксиозност.
Разбирање на врската помеѓу топлината и анксиозноста
Перцепцијата дека топлината може да ги влоши симптомите на анксиозност може да ни помогне да ги препознаеме и објективно да ги гледаме. На пример, може да доживееме симптоми како што се потење или забрзано чукање на срцето како нормален одговор на телото на топлина, а не како знак дека имаме напад на паника.
Избегнување на алкохол
Алкохолот го дехидрира телото, а неговата комбинација со топлина може да ги зголеми симптомите на исцрпеност, паника и вознемиреност.
Справување со анксиозноста
Ако сте склони да се грижите за вашето здравје, корисно е да запомните дека непријатните симптоми предизвикани од топлина не се нужно опасни. Тоа е природен начин на телото да се олади – со потење и барање повеќе течности.
Избегнувајте активности во најжешкиот дел од денот
Конечно, зголемените чувства на вознемиреност за време на топлината не значат дека мора да останете внатре и да го избегнувате сонцето цело време. Најжешкиот дел од денот е помеѓу 11:00 и 15:00 часот, па затоа утринските и вечерните часови се посоодветни за физичка активност и дружење.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата