Борбата со килограмите често наликува на битка со ветерници, особено ако се обидувате да го „вратите“ телото што сте го имале во средно училиште. Но, науката е децидна: природно и здраво е вашата тежина да се менува со текот на годините.
Наместо слепо да ги следите исцрпувачките диети, разберете како стареењето влијае на вашите пропорции. Нутриционистите и лекарите сè почесто се откажуваат од строгите, фиксни калапи и ја гледаат „пошироката слика“ – онаа во која здравјето е поважно од бројот на вагата.
Метаболизмот и неговиот нов ритам
Кога ќе ја надминете триесеттата година, вашиот базален метаболизам природно се забавува. Телото почнува да акумулира мали резерви на енергија за да ги заштити внатрешните органи. Во четириесеттите, пак, падот на естрогенот влијае на согорувањето на јаглехидратите. Овие неколку дополнителни килограми во зрелоста служат како заштитен и термички изолатор.
Идеална тежина според возраста (за висина од 170 см)
Доколку вашата висина е околу 170 сантиметри, еве како изгледаат здравите параметри потврдени од експерти:
| Возраст | Препорачана тежина (кг) |
| <span data-path-to-node="9,1,0,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;"><b>20 – 29 години</b></span> | <span data-path-to-node="9,1,1,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;">60 – 63 кг</span> |
| <span data-path-to-node="9,2,0,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;"><b>30 – 39 години</b></span> | <span data-path-to-node="9,2,1,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;">62 – 65 кг</span> |
| <span data-path-to-node="9,3,0,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;"><b>40 – 49 години</b></span> | <span data-path-to-node="9,3,1,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;">64 – 67 кг</span> |
| <span data-path-to-node="9,4,0,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;"><b>50 – 59 години</b></span> | <span data-path-to-node="9,4,1,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;">65 – 68 кг</span> |
| <span data-path-to-node="9,5,0,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;"><b>Над 60 години</b></span> | <span data-path-to-node="9,5,1,0" style="font-family: "Google Sans Text", sans-serif !important; line-height: 1.15 !important; margin-top: 0px !important;">66 – 69 кг</span> |
Забелешка: Ова е водич. Доколку вежбате, мускулната маса може да ве направи потешки на вага, но да изгледате пофит и да носите помал број облека.
Зошто е опасно да сте премногу слаби во подоцнежните години?
Додека општеството наметнува екстремна слабост, науката предупредува на ризици. Недоволната тежина по 50-тата година го зголемува ризикот од:
- Саркопенија (губење на мускулна маса), што води до постојан замор.
- Хормонален дисбаланс, кој дополнително го забавува опоравувањето на организмот.
Совети за рамнотежа
- Заменете ги шеќерите: Наместо рестриктивни диети, фокусирајте се на интегрални житарки и протеини за зачувување на мускулите.
- Мерете обем, не килограми: Обемот на половината е многу подобар индикатор за здравјето на срцето отколку вкупната тежина.
- Слушајте го телото: Ако имате енергија, спиете добро и се чувствувате силно, вие сте на вистинскиот пат, без разлика што вели вагата.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
