Многу луѓе го започнуваат денот посегнувајќи по мобилниот телефон, честопати пред целосно да ги отворат очите.
Иако оваа навика изгледа безопасна, еден познат невронаучник тврди дека правејќи го тоа, несвесно му штетиме на сопствениот мозок и го нарушуваме квалитетот на денот уште во првите минути.
Д-р Венди Сузуки, професорка на Универзитетот во Њујорк, предупредува на штетноста од овој утрински ритуал. Во објава на Инстаграм, таа напиша: „Го започнувате денот погрешно, а на вашиот мозок тоа не му се допаѓа. Ако првото нешто што го правите наутро е да го проверите телефонот, го пропуштате најважниот момент од денот за вашиот мозок.“
Мозокот е најчувствителен веднаш по будењето
Според д-р Сузуки, мозокот веднаш по будењето е во она што тој го нарекува „период на најизразена невропластичност“. Во овој период, тој е особено чувствителен на информации и е подготвен да учи и да создава нови навики.
Во исто време, нивоата на допамин (хемикалија поврзана со мотивација и добро расположение) и кортизол (кој помага со будноста) се природно покачени. Затоа утринските моменти се идеални за креативност, фокус и добар почеток на денот.
Меѓутоа, ако веднаш посегнеме по мобилниот телефон, тој природен потенцијал исчезнува. Наместо да му дадеме на мозокот простор за ориентација и насока, го преоптоваруваме со информации, пораки и известувања што создаваат стрес.
Обидете се со едноставен експеримент од 20 минути
За да го промени тоа, д-р Сузуки предлага краток, но ефикасен експеримент.
„Во следните пет дена, не гледајте во екран во првите 20 минути по будењето. Наместо тоа, истегнете се, запишете три работи на кои сакате да се фокусирате или едноставно седнете со кафето и вашите мисли. Видете како ќе се чувствувате кога ќе му дадете малку простор на вашиот мозок“, советува тој.
Штетни последици од користењето мобилен телефон пред спиење
Проблемот со паметните телефони не завршува наутро. Нивната употреба пред спиење може да има негативен ефект врз сонот и менталното здравје. Студија на Универзитетот „Крал Сауд“ во Саудиска Арабија покажа дека дури 9 од 10 луѓе ги користат своите телефони непосредно пред спиење.
Иако истражувањето не докажа директна врска помеѓу употребата на мобилен телефон и лошиот сон, резултатите покажаа јасна врска. Луѓето кои користеле мобилни телефони 16 до 30 минути пред спиење имале двојно поголем ризик од лош сон, додека оние кои поминале до 45 минути пред екранот имале дури три пати поголем ризик.
Како екраните влијаат на сонот и расположението наутро
Експертот за спиење, Роузи Дејвидсон, објаснува зошто гледањето екрани навечер му штети на сонот.
„Сината светлина од екранот го намалува лачењето на мелатонин, хормон кој е клучен за добар сон“, објасни таа.
Затоа тој советува да ги исклучите екраните најмалку еден час пред спиење, а наместо тоа препорачува мирна вечерна рутина, читање, тивка музика или медитација.
Дејвидсон, исто така, се согласува со предупредувањата на д-р Сузуки за користење на телефонот наутро.
„Кога се будиме, мозокот постепено излегува од фазата на длабок сон. Во таа состојба, тој е особено чувствителен и подложен на влијанија. Сè што гледаме или читаме во тие моменти може силно да влијае на нашето расположение во текот на денот“, нагласува тој.
Како практичен совет, тој предлага да го оставите мобилниот телефон на другата страна од собата. Со тоа, ќе создадете физичка бариера што може да ви помогне да ја прекинете оваа навика и да му дадете на вашиот мозок поздрав почеток и крај на денот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
